.jpg){kind=logo}
Päevased une jutud
Kas tuleb tuttav ette? Sinu hommik on alanud positiivselt. Oled tööl ning esimesed tunnid mööduvad kui lennates. Sinu tähelepanu- ja keskendumisvõime on hea, mõte terav ... ning siis saabub "see hetk" - võitlus päevase unega. Silm vajub kinni ja Sa ei saa midagi teha!
Tegelikult saad küll. See, hästi praktiline unekoolitus aitab Sul mõista enda päevase unisuse põhjuseid ning kujundada oma tööpäev selliselt, et Sina juhid mängu (mitte uni). Räägime unest, tervisest, headest suhetest ja ... paremast sooritusvõimest.
TEEMAD
:: Koolitusel Sa uurid, analüüsid, võrdled (võib olla ka vaidled), aga saad teada ...
Miks Sa magad - mis on une roll?
-
Milline on hea uni? Hea une elemendid
-
Ööune roll Sinu tööle, tervisele ja heaolule.
Mis juhtub, kui Sa ei maga?
-
Unepuuduse tagajärjed Sinu tööle, tervisele ja heaolule;
-
Magamatuse hind. Väsimus ja selle riskid
Uneteaduse abiga tööpäeva targem juhtimine
-
Sinu harjumused ja unemustrid. Unisuse põhjused
-
Sinu bioloogiline kell - töövõime tipud ja langused
-
Sulle sobiv tööpäeva / nädala struktuur - õige töö õigel ajal õiges koguses
-
Päevase une "peletamine" - praktilised tööriistad (NASA-lt jt);
-
Une tervis ja unehügieen. Mida tasub teada?
Toitumine, uni ja tööpäevane erksus
-
Kuidas on toit seotud Sinu une ja päevase erksusega?
-
Milline on hea ööune "retsept"?
-
Milline on hea päevase erksuse "retsept"?
-
Aju töö ja kognitiivsete võimete toetamine toitumisega
Tervema une ja parema töövõime saavutamine. Mida veel vajad?
-
Nutilahendused - poolt ja vastu? Mis aitavad, mis takistavad?
-
Töökeskkond - muuta! Aga mida, kuidas ja kellega koos?
-
Motivatsioon - kuidas ennast (ja teisi) motiveerida?
Muutused ja koostöökokkulepped
-
Kuidas saavutada seda, mida vajad? Sinu tegevusplaan. Sinu inimesed.
MIDA VEEL?
:: Lisaks:
-
huvitavaid fakte unest, une mõjust töö produktiivsusele ning tervisele;
-
avastusi oma unehügieeni ja harjumuste kohta;
-
praktilisi nõuandeid ja tööriistu väsimusega tegelemiseks, tervema une saavutamiseks, töökeskkonna disainimiseks ja oma tööpäeva kujundamiseks;
-
sisukaid koolitusmaterjale õpitu elluviimiseks.
KELLELE?
:: Sulle, kui:
-
tunned end tööl liiga sageli väsinuna või Sul on aeg-ajalt keskendumisraskused või Sinu une- ja töörežiim on sassi läinud (magad tööl ja uneajal teed tööd);
-
Su mõtted on kogu aeg tööga hõivatud ja Sa ei saa korralikult välja puhata (ja sellel on tajutav mõju tööga rahulolule, tulemustele ja Sinu tervisele);
-
leiad end üha sagedamini tööl "silmad lahti" magamas ja töö lihtsalt ei edene;
-
soovid väsimuse probleemi lahendada ja ennast aidata.
:: Sinu tiimile, kui:
-
märkad, et tiimil on samad sümptomid, mida eespool on kirjeldatud.
TULEMUS?
:: Koolituse tulemusena Sa:
-
tead, milline on hea une roll ja väärtus Sinu (ja Sinu tiimi) tööedule ja tervisele;
-
oskad ära tunda väsimuse märke ja võtta nende maandamiseks ette sobivaid meetmeid;
-
tead, kuidas kujundada töökeskkonda, mis toetab Sinu (ja Sinu tiimi) tööalaste eesmärkide saavutamist parimal viisil - väiksema väsimusega
-
tead, kuidas toitumise teel hoida enda (ja oma tiimi) tervist ning töövõimet heas vormis.
:: ... Sinu tiim:
-
teab ja oskab sama ning teeb rõõmuga Sinuga koostööd, et head muutused ellu viia.
-
Parem uni → paremad suhted tiimis → parem sooritusvõime.
FORMAAT?
:: Võimalused:
-
2-päevane koolitus grupile (koos iseseisva tööga)
-
koolitusampsude või lühikoolituste sarjana veebis (Zoom, MS Teams) koos iseseisva tööga
-
osana pikemast arenguprogrammist koos sidusteemadega (nt. suhted, koostöö, stress)
-
individuaalne nõustamine (stress, töökorraldus, enesejuhtimine, uni ja toitumine vm)
:: Kuidas valmib Sinu tiimi vajadustele sobiv programm? Vaata siit: meie koostööteekond
Pikaaegne unedefitsiit kurnab aju, tekitab raskusi keskendumisel ja otsuste vastuvõtmisel, suurendab vigastuste tekke ohtu tööl.
Koolituse maht
19 AT , millest:
auditoorne töö 16 AT;
iseseisev töö 3 AT